Shin nẹp, thuật ngữ bắt tất cả các cơn đau chân dưới xảy ra dưới đầu gối hoặc ở phía trước bên ngoài phần chân (nẹp trước) hoặc bên trong của chân (nẹp giữa), là nguyên nhân của nhiều vận động viên, vận động viên, người chơi quần vợt, thậm chí là các vũ công. Họ thường mắc bệnh bắt đầu những người chạy đua không xây dựng mileage của họ dần dần hoặc chạy dày dạn người thay đổi đột ngột chế độ tập luyện của họ, đột nhiên thêm quá nhiều mileage, ví dụ, hoặc chuyển từ chạy trên bề mặt phẳng để đồi.
Bản chất của nẹp shin, còn được gọi là hội chứng căng thẳng tibial trung gian (MTSS), thường có thể bị bắt trong bốn từ: quá nhiều, quá sớm.
Xác định các triệu chứng của nẹp
Shin đau không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn có nẹp. Nó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề khác. Sau đây là hai điều kiện đôi khi được chẩn đoán nhầm là nẹp tròn.
Đau ở phần trước (bên ngoài) một phần của cẳng chân có thể là hội chứng khoang —a sưng cơ trong một khoang kín - tạo ra áp lực. Để chẩn đoán tình trạng này, các kỹ thuật đặc biệt được sử dụng để đo lượng áp suất. Đôi khi phẫu thuật “giải nén” là bắt buộc. Các triệu chứng của hội chứng khoang bao gồm đau chân, cảm giác thần kinh bất thường, và cuối cùng là yếu cơ.
Đau ở chân dưới cũng có thể là một gãy xương căng thẳng (một vết nứt không đầy đủ trong xương), đó là một chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều so với nẹp. Quét xương là công cụ chính xác để chẩn đoán gãy xương. Tuy nhiên, có những manh mối mà bạn có thể tìm kiếm để báo hiệu bạn có nên chụp hình xương hay không.
Nỗi đau của nẹp cũng được tổng quát hơn so với gãy xương. Nhấn các đầu ngón tay dọc theo cẳng chân của bạn, và nếu bạn có thể tìm thấy một chỗ đau rõ ràng, đó là dấu hiệu của một sự gãy xương căng thẳng. Ngoài ra, gãy xương căng thẳng thường cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng vì xương đã nghỉ ngơi cả đêm; họ thường cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng vì mô mềm thắt chặt qua đêm. Shin nẹp cũng là lúc đau đớn nhất của họ khi bạn buộc phải nâng chân của bạn lên ở mắt cá chân và uốn cong bàn chân của bạn.
Nguyên nhân thường gặp của nẹp
Có thể có một số yếu tố trong công việc, chẳng hạn như overpronation (một nguyên nhân thường xuyên của nẹp ống chân giữa), kéo dài không đầy đủ, mang giày hoặc căng thẳng quá mức đặt trên một chân hoặc hông từ chạy trên những con đường khum hoặc luôn chạy trong cùng một hướng trên đường đua. Thông thường, một chân là tham gia và nó gần như luôn luôn là một trong những ưu thế của Á hậu. Nếu bạn thuận tay phải, bạn cũng thường là chân phải, và đó là cái chân sẽ bị tổn thương.
Các trang web phổ biến nhất cho nẹp shin là khu vực trung gian (bên trong của cẳng chân). Nẹp trước ngực (về phía ngoài chân) thường là do sự mất cân bằng giữa bắp chân và bắp thịt ở phía trước chân, và thường làm cho người mới bắt đầu chưa điều chỉnh được những căng thẳng khi chạy hoặc không kéo dài đủ .
Nhưng chính xác thì nẹp là gì? Không có sự đồng thuận cuối cùng giữa các nhà khoa học thể thao, và các lý thuyết đã bao gồm những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bị kéo ra khỏi xương, một tình trạng viêm màng phổi [một lớp mô mỏng quấn quanh xương chày hoặc xương shin], cơ bắp, hoặc một số kết hợp này. May mắn thay, các chuyên gia y tế đồng ý về cách đối xử với họ.
Điều trị nẹp chân
Các chuyên gia đồng ý rằng khi bắn nẹp, bạn nên ngừng chạy hoàn toàn hoặc giảm đào tạo tùy thuộc vào mức độ và thời gian đau đớn. Sau đó, như là một bước đầu tiên, nước đá của bạn để giảm viêm. Dưới đây là một số phương pháp điều trị khác mà bạn có thể thử:
Nhẹ nhàng kéo căng Achilles của bạn nếu bạn có nẹp cẳng trung gian, và bắp chân của bạn nếu bạn có nẹp trước. Ngoài ra, hãy thử căng cho cẳng chân của bạn: Quỳ trên sàn trải thảm, chân và bàn chân với nhau và ngón chân chỉ trực tiếp trở lại. Sau đó từ từ ngồi lại vào bắp chân và gót chân của bạn, đẩy mắt cá chân của bạn xuống sàn nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ bắp của cẳng chân của bạn. Giữ trong 10 đến 12 giây, thư giãn và lặp lại.
Ở tư thế ngồi, theo dõi bảng chữ cái trên sàn với các ngón chân của bạn. Làm điều này với mỗi chân. Hoặc thay thế đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây với 30 giây đi bộ thường xuyên. Lặp lại bốn lần. Các bài tập này tốt cho cả phục hồi và phòng ngừa. Cố gắng làm chúng ba lần một ngày.
Nếu bạn tiếp tục chạy, hãy quấn chân trước khi ra ngoài. Sử dụng một trong hai băng hoặc một băng Ace, bắt đầu ngay trên mắt cá chân và tiếp tục ngay dưới đầu gối. Giữ chân cho đến khi cơn đau biến mất, thường mất từ ba đến sáu tuần. "Những gì bạn đang làm là ràng buộc các gân chống lại trục của cằm để ngăn chặn sự căng thẳng," Laps nói.
Hãy cân nhắc đào tạo chéo trong một thời gian để cho phép hin của bạn lành lại. Bơi lội, chạy trong hồ bơi hoặc đi xe đạp.
Khi bạn quay trở lại chạy, hãy tăng số dặm của bạn từ từ, không quá 10 phần trăm mỗi tuần.
Hãy chắc chắn rằng bạn mang giày chạy chính xác cho loại bàn chân của bạn một cách cụ thể, bộ bảo vệ quá mức nên mang giày điều khiển chuyển động. Bộ khống chế quá nặng có thể cần nẹp chỉnh hình.
Có hai đôi giày và thay thế mặc chúng để thay đổi những căng thẳng trên đôi chân của bạn.
Tránh những ngọn đồi và các bề mặt quá cứng cho đến khi cơn đau nhói hoàn toàn biến mất, sau đó lại giới thiệu chúng dần dần để ngăn ngừa tái phát.
Nếu bạn thường xuyên chạy trên những con đường có một con camber rõ ràng, hãy chạy ra và quay trở lại cùng một bên đường. Tương tự như vậy, khi chạy trên một tuyến đường, hãy chuyển hướng.
Nếu bạn có khuynh hướng phát triển các nẹp nheo, hãy kéo căng bắp chân và Achilles thường xuyên như một biện pháp phòng ngừa.
Nhận xét